ゴールドジムに入会して３か月がたった。
初心者向けにビギナーズサポートがあり定期的にトレーナーにフォームをチェックしてもらっている。
筋トレメニューはジムが用意している上半身、下半身の基本メニューと自分が強化したい部位のメニューを加えている。
最初のうちは負荷が軽かったので毎日全身法でやっても大して筋肉痛にはならなかった。この期間はフォーム固めとして軽い負荷で全身法を実施していた。
少しずつ負荷が重くなってくると翌日筋肉痛になり全身法がきつくなってきた。
現在は会社を早期退職したので週5～6回はジムに行っているので、全身法で毎日やるのはオーバーワークなのだろう。
そこでまず全身法から上半身と下半身の２分割にして上半身と下半身のトレーニングが週３回程度になるようにしたところ、体が楽になった。
２分割にするとさらに筋トレーメニューを追加することができ効率的だと感じる。
ただ、最近さらに負荷が重くなったりデッドリフトを追加したあたりから筋肉痛が１日では取れなくなってきた。
年齢的なこともあるのかもしれないが２分割法は休みをしっかり入れて週４日程度がいいのかもしれない。
そこで最近２分割法から３分割法（PPL法）に変更してみた。
「PPL」とはPush・Pull・Legsの頭文字で、押す（Push）・引く（Pull）・脚（Legs）といった3つのカテゴリーに分割してトレーニングを行う方法です。
押す（Push）は胸がメインでベンチプレスなどが、引く（Pull）は背中がメインでラットプルダウン等が中心となります。
最近は１週間を
Push→Pull→Legs→Push→Pull→Legs→休
の順番で実施。腕と肩、腹はやる日を決めずにその日の疲労具合をみてやるようにしている。
体の回復具合がちょうどよくなってきたのでしばらくはこの方法で実施予定。
旅行等でしばらく筋トレできないときは２分割法も取り入れながらやっていこうと思う。
それでは。
コメント